吃一把坚果等于一碗米饭
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吃一把坚果等于一碗米饭英文可以简单翻译为:Eating a handful of nuts is equivalent to eating a bowl of rice.。
简单的来说这句话是一种夸张的说法,用来强调坚果的营养价值和能量密度。实际上,吃一把坚果(大约28克)所提供的热量和营养远不及一碗米饭(大约200克)。 坚果是优质的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的来源,它们含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化剂等营养成分。然而,每100克坚果的热量约为350千卡,而同等重量的米饭热量约为130千卡。所以,从热量的角度来看,吃一把坚果的能量密度要远远低于一碗米饭。 此外,坚果还富含膳食纤维和多种微量元素,对身体健康有益。但是,由于它们的热量较高,过量食用可能会导致摄入过多的热量。因此,建议在饮食中适量食用坚果,以保持均衡的营养摄入。
中国营养学会建议,零食的摄入量不要超过全天能量的15%为宜。
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