做完hiit运动后反而胖了,做完hiit肚子疼,做完hiit浑身酸痛,做完hiit可以喝水吗
哎呀浑身酸痛

HIIT 本来的要求就是做一天休息一天啊。给你看一个答案，我是通过这个答案了解了XHIT和HIIT的。你看看这里边的计划表是怎么写的。没想到收获这么多赞，看来我得把原答案地址贴上：

女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 高瑞的回答

那里边的广告也是人家的，我只是复制粘贴，那里边的广告也是人家的，我只是复制粘贴，那里边的广告也是人家的，我只是复制粘贴。

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我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家 文章来源：调调App小栾爱健身

调调三月特刊：超详细健身减脂计划练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点

这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：

• 非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练
• 照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去
• 每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的

基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。

为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。

根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！

以下是训练方法高能预警

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1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。

2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。

3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。

4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！

5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。

6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。

7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。

最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！

健身计划表

练前热身：11分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。
• 涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。

【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习

【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习

训练量：

• 热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）

练后拉伸：18分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。
• 拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。
• 每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。

【XHIT】全身拉伸教学

【XHIT】全身拉伸教学

训练量：

• 练后拉伸* 1 组

全身：9分钟＊N组

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝
• 任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如S【【微信】】，Alternating lunges，s【【微信】】），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。
• 任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。

【XHIT】9分钟全身燃脂练习

【XHIT】9分钟全身燃脂练习

训练量：

• 初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。
• 中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。

高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 所有动作，全程腹部收紧。
• 下蹲类动作（如第一个动作S【【微信】】），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。
• 俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。
• 平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。

【XHIT】3分钟燃烧50大卡！

【XHIT】3分钟燃烧50大卡！

训练量：

• 初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。
• 中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。

下半身：腿＋臀 18分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

腿 - 9分钟

【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习

【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习

动作质量：

• 全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！
• 全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。
• 下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。
• 单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。

臀 - 9分钟

【XHIT】9分钟提臀练习

【XHIT】9分钟提臀练习

动作质量：

• 全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。
• 下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。
• 关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。
• 如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。

训练量：

• 腿* 1组 ＋ 臀* 1组

上半身：胸背＋肩臂 22分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

胸背 - 10分钟

【XHIT】10分钟胸部和背部训练

【XHIT】10分钟胸部和背部训练

动作质量：

• 全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。
• 练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。
• 平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。

肩臂 - 12分钟

【XHIT】12分钟紧实你的手臂

【XHIT】12分钟紧实你的手臂

动作质量：

• 全程腹部收紧，背部收紧绷直。
• 动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。

训练量：

• 胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）

腰腹：9分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

【XHIT】7个腹部练习

【XHIT】7个腹部练习

动作质量：

• 做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。
• 做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。
• 躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。

训练量：

• 腰腹* 1组

XHIT系列其他视频

全身：

8分钟、9分钟、10分钟、12分钟A、12分钟B

心肺：

7分钟、8分钟A、8分钟B、9分钟A、9分钟B、9分钟C、9分钟D、10分钟、15分钟、20分钟

HIIT：

5分钟A、5分钟B、5分钟C、7分钟特种部队训练

上半身：

手臂-8分钟、手臂-9分钟、手臂/肩部-9分钟、三头/心肺-10分钟、手臂/肩部-11分钟、手臂-12分钟、背部-10分钟

下半身：

腿部-8分钟、腿部-17分钟、臀部-9分钟、臀部-10分钟、臀部-10分钟、臀部-14分、臀部-15分钟、臀部-19分钟

腰腹：

腹部-5分钟、腹部-6分钟、腹部-7分钟、腰腹-8分钟、腹部-9分钟、腹部-9分钟高强度、腹部-9分钟、腹部-10分钟、腹部-11分钟、腹部-12分钟、腰腹-15分钟

其他：

紧实小腿-10分钟、腿+腹-10分钟、全身-15分钟新兵训练、腿部+腹部-9分钟瑜伽球、健身房拉力器-9分钟、plank变形动作-8种、跳绳-8分钟

写在最后

看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？

别怕！

调调特意组织了“调调健身团”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！

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“展翅”的菜鸟，动了谁的蛋糕？

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图片来源 @视觉中国

文｜港股研究社

9 月就要接任阿里巴巴董事长一职的蔡崇信，他的 " 第一把火 " 烧向了快递业务。

在 6 月 28 日召开的全球智慧物流峰会上，菜鸟集团宣布推出自营的品质快递业务 " 菜鸟速递 "，阿里巴巴集团董事会执行副主席蔡崇信首次以菜鸟集团董事长身份视频致辞。

此前，就有传言称阿里宣布 " 换帅 " 后，蔡崇信先生第一天选择在菜鸟上班，可见他对于菜鸟的重视。

作为阿里旗下的智慧物流平台，菜鸟不仅是阿里的核心竞争力之一，更是阿里组织架构调整后，表现最抢眼的业务集团。

当前，菜鸟已经具备了相当的规模，且业务增速较快。菜鸟 2023 年第一季度营收为 136.19 亿元，较上年同期的 115.82 亿元增长 18%，菜鸟总收入有 72% 来自外部客户。

因此，阿里进行 "1+6+N" 组织变革后，批准了启动菜鸟集团上市计划，使其成为业务板块分拆上市战略的先锋。

然而，摆在菜鸟面前的仍有两道难题：一是如何扭亏，二是如何撑起高估值。

一来，菜鸟的亏损依然在延续，最近三年的经调整 EBITA 总额亏损 26.69 亿元，其中，2023 财年亏损 3.91 亿元。

二来，估值略高。据金融界消息，有知情人士称，阿里巴巴有意安排菜鸟网络于第三季度向港交所递交上市申请，预计估值约 150 亿至 200 亿美元。而截至 6 月 29 日，京东物流总市值约为 805 亿港元，按当前汇率约为 103 亿美元。

对比两家营收及同比增速，不难看出菜鸟较京东物流仍有差距。从一季度财报来看，菜鸟外部客户的收入约占其总收入的 72%，大致与京东物流处于同一水平，但是前者这部分收入仅 136.19 亿元，后者为 255.16 亿元。

面对这些问题，菜鸟给出了回答：" 菜鸟速递 " 将由服务天猫超市的配送业务升级为全国快递网络，主打 " 半日达 "" 当次日达 " 和 " 送货上门 " 等品质快递服务。

那么，菜鸟速递能否让菜鸟 " 展翅翱翔 "，又会对行业带来哪些影响？

存量时代下的自我升级

从蔡崇信的发言中，我们可以解读出阿里推出 " 菜鸟速递 " 背后的战略思考。

在视频致辞中，他表示，未来将从三大方面支持菜鸟发展。第一，立足中国根基，着眼全球市场，构建全球化物流网络。第二，进一步扩大数字化智能化的领先性，保持作为智慧物流领先企业的科技本色。第三，全力投身物流产业化运营，深入客户服务场景中锤炼物流能力。

结合当前的行业环境，菜鸟无疑是要做三件事：一是加速全球化扩张，寻找新增量；二是看向竞争对手，增厚护城河；三是强化全流程掌控力，以优质服务打破亏损困境。

首先，中国快递行业的存量时代已经到来，菜鸟需要探索更多增量。

过去十年，快递行业最大的需求增量来自电商行业，而当下流量见顶，各大电商平台转入 " 留量竞争 " 阶段，已经无法为快递行业带来较大的增量。2022 年，中国已经是世界上最大的电商市场，线上销售额占中国零售额的近一半，也是世界上渗透率最高的电商市场。

当前，菜鸟中国商业营收已经出现了下滑。根据财报，2023 财年比 2022 财年下降了 1%。

相比中国电商市场的高渗透率，亚洲、拉丁美洲等新兴市场正处于快速成长的阶段。eMarketer 报告显示，从具体国别看，新加坡和印尼预计将出现最高的增速，在线销售额分别将增长 36% 和 34%。拉丁美洲的数字经济也蓬勃发展，电商在该地区各个经济体中呈现了前所未有的增长。

因此，深耕海外重点区域将成为菜鸟发展的重要方向。财报显示，截至 2023 年 3 月 31 日的三个月内，阿里巴巴国际零售业务整体订单增长 15%，速卖通（AliExpress）、Lazada 和 Trendyol 三个零售业务均实现双位数增长。

在全球智慧物流峰会上，菜鸟 CEO 万霖表示，将深入运营重点市场关键物流要素，以每年 1 ― 2 个国家的节奏建设海外本地仓配网络。

其次，面对行业竞争，菜鸟要以智慧物流为导向，增厚技术护城河。

纵观菜鸟十年，在不同阶段有明显的侧重点。

过去，菜鸟以对物流领域的投资为主，在派送和最后一公里上的安排上对 " 三通一达 " 等快递企业以及菜鸟驿站的依赖度较高，实质上相较于京东物流的服务体验有差距。

如今，随着电商市场进入存量时代和消费者需求的不断升级，消费者不仅关注物流的速度和价格，更加注重物流的品质和体验。尤其是在电商消费升级、新零售模式兴起、社区团购火爆等背景下，用户对于快递服务的要求越来越高，不仅关注价格，更注重时效、安全和便利。正如蔡崇信所说，物流的高效支撑对于消费促进经济而言尤为重要。

直面竞争对手，菜鸟要自我升级，不断加强对服务品质、物流效率的重视。因此，" 菜鸟速递 " 的诞生是必然之事，自营快递也是菜鸟 " 展翅 " 的最后一块拼图。

最后，扭亏也是当务之急，菜鸟需要深入客户服务场景去创造更多机会。

一直以来，相比京东物流的 " 重资产 "，菜鸟的商业模式都被认为是轻资产模式。但是，如果考虑仓储体系建设，菜鸟也并不 " 轻 "。从公开披露看，目前菜鸟拥有全国仓配枢纽 7 个、仓储面积超过 3000 万平米、仓储数量超过 230 个。前文也提到，菜鸟还将推进国际物流网络的建设。

所以，菜鸟的亏损不难理解：2023 年第一季度，菜鸟的 EBITA 仍为负数，亏损 3.19 亿元。

作为品牌巨头，品牌价值是阿里的核心竞争力，这也被赋予菜鸟。推出 " 菜鸟速递 "，通过自营的品质快递业务，菜鸟可以深入更多服务场景，创造业绩增长的机会。

6 月 28 日，在全球智慧物流峰会现场，" 菜鸟速递 " 就与认养一头牛、青岛啤酒、添可、欧珀莱、盒马和银泰百货等客户现场签约。同时，" 菜鸟速递 " 将接入菜鸟供应链，与菜鸟仓组成优选仓配半日达服务，为商家提供仓配一体化服务。

这些举措也向我们展示了菜鸟 " 展翅高飞 " 的决心。毫无疑问，菜鸟自营快递业务会给快递行业带来不小的冲击。

来自巨头的 " 冲击波 "

这些年来，阿里已经通过投资或收购不同类型和模式的物流企业，覆盖仓储、干线运输、末端配送、即时配送等各个环节，涵盖标品、非标品、高频消费品等各类商品，实现了物流的全流程和全品类服务，包括 " 三通一达 " 在内的多家快递公司对菜鸟平台的依赖度越来越高。

菜鸟速递作为菜鸟旗下的自营品质快递业务，在物流市场上无疑是一个重量级的新玩家，我们可以看看它会分别对 " 三通一达 "、京东物流、顺丰控股带来哪些冲击。

第一，对 " 三通一达 "（申通、圆通、中通、韵达）的冲击主要表现在以下几个方面：

抢占市场份额。" 三通一达 " 的主要客户是阿里巴巴旗下的电商平台，如淘宝、天猫等。菜鸟速递作为阿里巴巴旗下的自营品质快递业务，有着天然的优势和资源，可以直接对接阿里巴巴的电商平台，为其提供更高品质的快递服务。这就会导致 " 三通一达 " 的市场份额受到一定程度的侵蚀和挤压。

倒逼其提高服务标准。" 三通一达 " 的服务质量相对较低，经常出现延误、丢失、损坏、投诉等问题。菜鸟速递作为品质快递的代表，提供了半日达、当次日达和送货上门等服务，以及晚到、破损、不上门必赔等承诺。这就会给 " 三通一达 " 带来更高的服务标准和要求，迫使它们提高服务质量，改善服务体验。

第二，对京东物流的冲击：

挑战市场地位。京东物流在自营物流领域一直处于领先地位，没有遇到过太大的竞争对手。菜鸟速递作为阿里巴巴旗下的自营品质快递业务，有着强大的背景和资源，可以与京东物流在自营物流领域展开正面竞争。

刺激市场创新。京东物流在自营物流领域一直处于创新地位，推出了多项创新服务和产品，如 211 限时达、无人配送、智能仓储等。菜鸟速递作为智能物流的领导者，也推出了多项创新服务和产品，如半日达、当次日达、送货上门等。

第三，对顺丰的冲击：

品质服务领域的竞争加剧。顺丰的主要客户是高端消费者和高端品牌，对快递服务的要求较高。菜鸟速递作为品质快递的代表，也针对高端消费者和高端品牌，提供半日达、当次日达和送货上门等服务，这就会导致顺丰的市场份额受到一定程度的抢夺和分流。

削弱其价格优势。顺丰的价格相对较高，是其主要的盈利来源。菜鸟速递提出品质服务兼具性价比，作为主要的竞争策略，无疑会导致顺丰受到一定程度的削弱和挑战。

总之，一个体量巨大的玩家亲自下场，对于整个市场的影响一定不小。但是，笔者认为，除了竞争压力的增加，" 菜鸟速递 " 的诞生也一定会起到推动行业发展。

竞合，未来的主旋律

菜鸟的这种行为，在商业中，有类似的案例，例如：苹果与高通。

曾经，苹果与高通在智能手机市场上是竞争对手，同时在芯片市场上又是合作伙伴。苹果公司使用高通公司提供的基带芯片，实现手机的通信功能。但是，苹果公司也在自主研发芯片，减少对高通公司的依赖，并与高通公司发生了多起专利纠纷。

时至今日，哪怕苹果自研 5G 基带进展顺利，但其新产品 iPhone 15 依旧采用高通方案。

我们再看菜鸟与 " 三通一达 " 等快递企业的关系，其实也是这种竞合共生的关系。

菜鸟与 " 三通一达 " 等快递企业共享物流资源和数据，对于提升电商物流效率和体验起到了较大作用。但是在快递行业发展的新阶段，菜鸟推出品质快递业务，与其他快递企业进行竞争是必然之事。

随着中国经济社会的发展和居民收入水平的提高，中国消费市场出现了消费升级和消费分化的趋势。越来越多的高端消费者，对于快递服务的要求不仅仅是速度和价格，还包括效率和体验。他们愿意为品质快递支付更高的价格，以换取更好的物流体验和满意度。

同时，在以新零售为代表新兴领域，智慧物流的价值逐渐放大。新零售领域涉及多种商品和服务，如生鲜、医药、餐饮、美妆等。这些商品和服务对于快递服务的要求较高，需要快速、准时、安全、便捷等特点。

品质快递有巨大需求，而 " 三通一达 " 在这方面存在明显短板，" 菜鸟速递 " 填补了菜鸟的服务缺失。

可以预见，竞合是快递行业未来的主旋律，菜鸟自营品质快递有助于行业的健康发展。

品质快递，针对的肯定是 " 价格战 "。

价格战一直是快递行业头顶的阴云，直到今天，仍然有 " 抢滩登陆 " 的极兔等新玩家入场加剧内卷。据华金证券研报，6 月快递行业的平均单票价格为 8.94 元，同比下滑 5.28%。

这么多年来，快递公司凭借低价扩张形成规模壁垒的同时，也把自己牢牢锁在价格内卷之中。

" 菜鸟速递 " 的诞生对快递行业由来已久的价格战会造成一定影响。品质快递，摆脱 " 低价 " 标签，是快递行业走向健康发展的方向。

当然，价格竞争仍然难以彻底被取代，只要快递市场还有蓬勃生命力，" 内卷 " 就永不止息，但是 " 菜鸟速递 " 代表了服务的差异化，也许会促使快递企业更加注重品质竞争。

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