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最近，很多公号开始列“618值得买”清单，有学员拿着一个“抗衰专场”的清单问我：校长，这些产品有用吗？

我一看清单列表，把抗衰安排得明明白白：

有内服的保健品：抗糖化、抗氧化、补胶原蛋白；

有外涂的护肤品：抗皱精华、营养霜；

有修复的仪器：激光美容仪、电波刮痧板…

非常齐全，仿佛全部拥有后，就会有一颗青春不老的脸。

那到底有没有用呢：会有一些锦上添花的作用，大前提是你得织好锦！

别人都写一些花钱的清单，关于抗衰，今天我就写个不花钱的清单吧，当然，它并没有买买买那么容易。

首先，我们要知道：

衰老是一个自然的规律，也因个体的基因而异，我们能做到的就是让它慢一点，再慢一点！

另外你可能不知道，你现在做的很多事都在加重“早衰”，不仅仅是熬夜啊之类的，还有很多无意识的行为、动作，都在促使你早衰。

也就是说：只要不“早衰”，就相当于抗衰了。

接下来我就先分享一下，有哪些你无意识的加速衰老的行为：

首先，总说衰老，我们就仔细观察一下衰老是如何体现的。

看倪萍老师年轻时和现在的对比，你会不由得感叹：女神老了，有皱纹了、也发福了。

其实衰老的生理原因我们都知道，身体器官在老化、代谢在变慢。最终体现在外表上其实只有一个词：“松垮”了。

皮肤松了，脂肪流失了，肉在骨骼上挂不住了；

眼皮松了，需要眉毛抬起才能睁开眼睛了；

苹果肌下垂了，拉出泪沟，压出法令纹了；

嘴唇的肌肉也松弛了，看起来越来越薄…

尤其脱了衣服会更加明显，身上的肉整体松松垮垮的，没有弹性了。

那为什么皮肉会松垮下来呢？

外面是皮肤失去了弹性，里面是肌肉失去了支撑力，骨骼也进行大量的骨丢失。

倪萍老师和刘晓庆老师都已年过半百，有这些情况也属正常。

但身边其实很多95后，居然开始出现“垮”的痕迹。是为什么呢？

从这张图可以看出来，皮肤在最外层，肌肉在里层。想象一下，如果肌肉很薄，没有支撑力，所有的重量都要靠皮肤收紧，久而久之，皮肤也会松弛。

再想象一下，如果肌肉有的很紧，有的很松，总是处于拔河的状态，也会加速松垮。

比如，如果你长期低头，前脖子的肌肉很紧，它就会把下巴往下拉，下巴又会拉嘴唇、拉苹果肌，这时候苹果肌没有力量，就会被拉下去。

可以从图中看一下，左侧的脖子肌肉缩短，拉力大，就把下半脸往下拉。

而右侧是眼匝肌、苹果肌发力，脖子肌肉舒展，上半脸拉力大，就能拉住下半脸。

说到这里你应该明白，那些只作用在皮肤层的瓶瓶罐罐、仪器，很难解决肌肉层的问题。

那一切损害肌肉支撑，或者造成肌肉拉力失衡的习惯，都可以视为“早衰作”。

下面我就列举一下，常见的肌肉层“陋习”：

一、情绪不好，兴致不高，这是衰老的首要大敌

1、运作支撑的骨骼、肌肉需要能量，人总是状态不好就会脊柱无力，瘫坐、面部松弛，慢慢形成习惯。

2、精微去看，情绪不好时会让肌肉紧张、拧巴，比如眉头紧锁、嘴唇紧闭，都会让肌肉失衡，拉力不一。

无力量支撑和有力量支撑，看起来要差好几岁。

二、塌腰驼背，形体不正，这绝对能排衰老的二号大敌

人只有形体正位时，骨骼是最挂肉的，肌肉的拉力也是最平衡的。

可以看下图对比，左图就是前后肌肉拉力一致，皮脂会向内垂直附着，右图就是拉力不一，有凸有凹，那些凸出的部分时间久就会下垂。

我们之前发过形体一周对比图，被一些减肥机构盗去说是减肥效果，其实就是形体正位了一些，肌肉拉力平衡了些。

三、不注意避寒，冬天穿的少：这也是很多爱美的姑娘不注意的问题

如果天冷穿的少，一是会因为寒冷而姿态蜷缩，加重肌肉拉力的不均衡，二是肌肉筋膜会僵硬，血液循环不畅通，滋养度降低。

我自己作为一个教别人变美的，都从来不提倡“美丽冻人”，一旦冻人了就不可能美丽。

四、面部表情管理不当，肌肉四分五裂。这是非常重要，却被很多人忽视的问题。

很多人认为表情只是代表了情绪，其实表情肌肉也塑造了我们的面容。可以举个直观的例子。

年轻时候的郑佩佩和赵雅芝骨相类似，都非常美；

但到了一定年龄后衰老程度差别却很大。除去一些保养问题，表情产生了很大的影响。

郑佩佩后来走了谐星路线，喜剧就是要眉飞色舞使用很多夸张表情，一般都比正剧演员老的快。这就是喜剧人的牺牲啊！

你可以打开手机摄像头，拍一段自己日常的说话笑的表情，看看自己是不是有一些无意识的挑眉、皱眉、嘴巴用力收缩、嘴巴不闭合等不良表情习惯。

五、频繁减肥，快速胖瘦：很多减肥人群最容易出现的问题。

短时间内出现胖瘦变化，皮肤会跟不上收缩的速度，出现一些松垮的纹路，减少支撑力。最主要的是很多快速的减重减的都是肌肉，留下松松软软的脂肪，没有支撑后会慢慢地垮下来。

所以减肥一定要循序渐进，以减脂为目标，而不是减重。

六、作息饮食不规律，身体钝感：现代人的通病来压轴。

作息不规律除了影响我们的代谢、激素系统。还会让我们的身体变钝感，漠视身体的信号，对饱、饿，冷热、疲惫、兴奋等都渐渐钝感。让身体得不到很好的滋养，加速衰老。

篇幅有限，很多精微部分的陋习在这里就不讲了，如果很不巧里面的习惯我们有很多，也不要焦虑，什么时候开始改变都会有所收益，改掉任何一样带来的好处，都不是涂涂抹抹能比拟的。

那下面我们就说一说，有哪些日常的训练，可以让我们更抗衰呢？

我把练习分为三个大类：心理练习、形体练习、表情练习。

心理练习：真是就一个关键词“心胸宽广”，我们人生一点都不缺苦难、各种要承受的东西，唯有扩大自己的认知和接纳度，才可以不被期困扰。

当你减少抱怨、谴责、焦虑，这样能让自己拥有更多向上的积极能力，避免拧巴这种情绪带来的细碎肌肉失衡。也会让你面容越来越舒展。

当然这是一个长期的事情，要对自己耐心一点，你的每一篇阅读，每一次自我的觉知，都在做这个练习。

你也可以多关注我的直播，我会讲很多实用的心理层面的自我建设，帮助你更懂自己。

形体练习：前面说了一个正确的形体是肌肉的最佳附着位，你可以照着镜子观察一下自己的形体。

具体的解决方案是需要根据你目前的形体问题，定制相对应的解决方案，也是我们28天训练营体育课的部分，有条件强烈推荐你的加入，收益远超任何美容仪。

如果你不想加入，也可以每天抽时间练习这个形体动作。它能拉伸一般情况下前侧比较紧绷的肌肉，缓解正面的皮脂被拉向下的程度。

在日常也要注意姿态，不要总是塌腰驼背，这会让自己的脖子、胃部、腹部挤压很多的肉，形成堆积。

形体正位后可以练习身体的支撑肌肉，增加肌肉的厚度和韧性，让它更有支撑力。打星杨紫琼虽然老了，但是看起来不松垮。

表情练习：让表情只去表达你想要表达的情绪，就要消除表情肌的习惯记忆。这个可不是靠意识就可以的，需要进行面部肌肉的训练。

之前我们开过表情管理的公益训练营，就是希望能帮助更多的人意识到表情管理的重要性。后来被知识付费平台看重变成了付费课程。

现在呢，为了感谢你一直关注我们，也希望更多有表情管理训练的意识。

一定要好好练习，坚持一周就有明显改变。

以上这些呢，都不如买买买那么简单，但是真正有用的往往都需要你付出努力的。

就此下个决心吧，不要光买东西缓解焦虑，做个长期主义者，去坚持那些真正有效的事情：

动一动，给自己僵硬的身体一些柔软吧；给自己的眼睛一点星光吧！

你要知道无论科技怎么发达，冒出多少种神器，那张永远的王牌始终如一：就是你自己！

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