筋膜枪怎样使用可以放松肌肉
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筋膜枪怎样使用？
对准肌肉的酸痛点怼它！一个部位使用时间不能超过五分钟，以下是各个肌群的建议使用时间（比如30s为一组）：
怼的时候最好是循着肌肉脉络而游走！
重点来了！！！虽然筋膜枪=好东西，但同样是有使用禁忌的：
婴幼儿、未成年人、孕妇、老年人、佩戴起搏器的病人、骨折或体内有金属物质的人禁止使用。同时，如果患有以下病症：糖尿病、高血压、腰椎间盘突出、偏头痛等，建议详询医师决定是否使用。
筋膜枪不能用在骨头关节等身体的硬质部位！不能用在血管神经等密集处！
好了，我是@海边的北北，有十几年运动健身经验和四年筋膜枪玩枪历史，关于筋膜枪的知识+攻略~~强烈建议阅读以下文章【汇总了筋膜枪常见问题大全答疑+真机实测+推荐指南】，值得一览~~↓↓↓海边的北北：【万字长文】2022年性价比最高的筋膜枪推荐指南选购攻略+主流机型测评，筋膜枪到底怎么选？有品、海博艾斯、菠萝君、云康宝、沃乐米家、云麦、麦瑞克、纽崔亚GXA哪个牌子好？关于筋膜枪小白看这一篇就够了！38 赞同 ・ 42 评论文章38 赞同 ・ 42 评论文章38 赞同 ・ 42 评论文章38 赞同 ・ 42 评论文章38 赞同 ・ 42 评论文章38 赞同 ・ 42 评论文章39 赞同 ・ 42 评论文章39 赞同 ・ 42 评论文章40 赞同 ・ 42 评论文章41 赞同 ・ 42 评论文章41 赞同 ・ 42 评论文章44 赞同 ・ 43 评论文章44 赞同 ・ 43 评论文章58 赞同 ・ 43 评论文章65 赞同 ・ 44 评论文章83 赞同 ・ 32 评论文章83 赞同 ・ 32 评论文章89 赞同 ・ 32 评论文章89 赞同 ・ 32 评论文章89 赞同 ・ 32 评论文章100 赞同 ・ 37 评论文章102 赞同 ・ 37 评论文章190 赞同 ・ 68 评论文章190 赞同 ・ 68 评论文章201 赞同 ・ 72 评论文章
欢迎小伙伴们来撸我的专栏文章，发现专业靠谱的健身装备和测评攻略~
①推荐攻略：筋膜枪葵花宝典 | 高颜值筋膜枪 | 迷你筋膜枪 | 静音筋膜枪 | 平价筋膜枪 | 长续航筋膜枪 | 礼物筋膜枪②实机测评：有品H1 | 云康宝CM20C | 麦瑞克MR-1527 | 【【淘密令】】 | 麦瑞克20633H
筋膜包裹在肌肉上，串联内脏和骨骼的软组织。运动或者久坐之后，肌肉纤维长时间收缩会导致筋膜粘连，产生粘连结节，容易出现肌肉酸痛，浑身无力的情况。在运动之后我们通常都会对做一些拉伸动作或者借助泡沫轴来做拉伸，目的就是为了缓解筋膜结节，放松肌肉，避免出现肌肉痉挛的情况。
筋膜枪利用的是肌肉共振的原理，对深层肌肉组织进行击打与震动，能够起到加速血液循环，缓解肌肉疼痛，让收缩的肌肉得到释放，帮助肌肉软组织得到放松。正确的使用筋膜枪，可以缓解运动后的肌肉酸痛，提高肌肉恢复的效率。
筋膜枪分可以简单的为迷你款和专业款，核心的区别在产品的尺寸和按摩力度。
迷你筋膜枪适合健身爱好者和久坐的朋友使用。有的迷你款只比口红大一点，能轻松装进口袋，健身出行等简直是0负担。转速扭力一般在1000-3200转左右，按摩深度则在4-8mm左右，应对日常放松剂健身还是没问题的。
专业筋膜枪适合专业运动员使用，往往具备较大的功率和较强的击打力度，转速扭力一般在1800-3200转，按摩深度在8-12mm左右，能够深层舒缓肌肉酸痛和疲劳，加快肌肉恢复。
一把好的筋膜枪需要满足以下条件：手持不累+材质亲肤+噪音可控+动力强劲+深层按摩。
持握手感：筋膜枪使用需要长时间的手持，好的人体工程设计能让筋膜枪的握感更加舒适，产品重量要轻，最好不要超过1000克，产品的尺寸也不宜过大。
材质亲肤：按摩头的材质分为硅胶、EVA和塑料材质。硅胶材质更耐磨和亲肤，也更容易清洗，建议优先选择。塑料的按摩头太硬了，不是太推荐。
运行噪音：如果平时多是在健身房使用，其实不需要考虑太多。如果经常在家里或者是单位使用的话，建议选择噪音在50分贝以内的筋膜枪。
电机动力：电机是筋膜枪的心脏，决定着其动力、噪音和使用寿命，电机分为有刷电机和无刷电机。有刷电机噪音大、能耗大，而且使用起来寿命较短。而无刷电机噪音低、能消耗、使用寿命长。电机的转动速度，就是筋膜枪上按摩头振动的频率。转速扭力并不是越大越好，转速过高很容易对肌肉产生伤害。科学实验表明，转速范围在1500转-3000转这个区间对人体效果最好。
按摩深度：人的筋膜分为深层和浅层两类，大多数情况下肌肉痉挛或者酸痛都是因为深层筋膜紧张造成的，如果筋膜枪按压深度不够那就毫无价值。浅层筋膜大约是1mm-4mm的深度，深层筋膜大约是6mm-12mm的深度，对于专业的运动员来说，按摩深度越大，效果越好。一般来说，专业运动员需要的按摩深度应该在10-12mm，如果普通人用来做放松，6-8mm就足够了。
关于筋膜枪的选购问题，可以参考一下这篇攻略：
马鹿： 18款筋膜枪推荐测评2022年筋膜枪选购指南，迷你筋膜枪推荐 ，专业筋膜枪推荐，筋膜枪哪个牌子好 (04月更新)嫌文长不想看的话，这里简单介绍几款我个人认为不错的品牌型号，都是做的不错且有特色的产品。
小提示：不要看卡片显示价格，各种活动满减，点进去看，正常都有优惠券，电商常见套路了，大家都懂。
我已经利用工具，将最佳优惠链接整理出来了，卡片点击后都会有一个券，是这个商品现阶段的最佳优惠，没有的话那就是没有了，只能看产品本身的优惠了。
- 重量：730g
- 产品尺寸：208*153*74mm
- 电池容量：2000mAh
- 最大旋转扭矩：3000转
- 按摩深度：10mm
- 噪音大小：45db
- 档位调节：8档
- 按摩头：6个
蓝宝JM01这一款筋膜枪机身使用的是类肤材质，手感非常温润，持握感特别好。操作方式使用的是旋钮，一共有8个档位可以调节，旋钮的阻尼感做得很到位，操作逻辑简单明了，上手很简单。机器背后有一个LED显示屏，类似时钟的设计，中间三根蓝条来显示电量，非常直观。一般筋膜枪只会通过几个LED灯来做显示屏，蓝宝这样设计真还是挺良心的。
按摩冲程高达10mm，扭矩高达900mN.m，能满足运动员的使用需求。一般专业款的筋膜枪提供的都是4个按摩头，蓝宝却提供了6款专业的按摩头，能适用于身体不同的部位，实现精准的按摩。操作逻辑、LED显示屏幕、按摩头的配置这几点都可以看出，蓝宝确实都是从用户的实际需求再考虑。这一款专业的筋膜枪在活动的时候经常300多元就可以拿下，性价比非常不错。
- 重量：900g
- 产品尺寸：221*158*72mm
- 电池容量：2000mAh
- 最大旋转扭矩：3600转
- 按摩深度：10mm
- 噪音大小：30db
- 档位调节：8档
- 按摩头：4个
有品按摩冲程和蓝宝一样，都是10mm，定位都是专业款的筋膜枪，不过其最大旋转扭矩高达了3600转，在筋膜枪中唯一能跟他抗衡的只有RayNigel。他们家有几样专利技术确实挺靠谱的：震动热敷技术、变频按摩技术、黑洞吸音技术和压力保护技术。
震动热敷能够在按压过程中，将热敷的温度传递到深层的肌肉群体中，可以有效减缓肌肉的酸痛，提升肌肉恢复效率，整体感受也会更加舒适。变频按摩技术能自动调整按摩的频率和档位大小，使用起来非常智能方便，还能避免力度过大对肌肉造成损伤。黑洞吸音技术能保持非常安静的使用体验，实测最高档位音贝都没有超过30db，在一众筋膜枪中可以说是最安静的一款。
京东销量超过了70万，好评率保持在99%。目前活动力度很大，还赠送有品的体脂称，虽然价格比蓝宝翻倍了，不过配置也确实提升不少，性价比不错。
- 重量：470g
- 产品尺寸：137*92*45mm
- 电池容量：2000mAh
- 最大旋转扭矩：3200转
- 按摩深度：8.5mm
- 噪音大小：35db
- 档位调节：5档
- 按摩头：4个
云康宝机身是铝合金材质，不仅有质感，手感也非常好。高达8.5mm按摩深度能直接作用于肌肉深处，带来更好的放松效果；最大旋转扭矩高达3200转，在迷你款筋膜枪中配置是最高的。
拥有五个按摩档位，其中的AI智能档位可以根据当前肌肉情况自动调整按压的力度，不需要频繁手动调整，使用起来很方便。配备了4个按摩头，圆头使用的是食品硅胶材质，运行最大音量在35分贝，就算在室内使用也不会有明显的噪音。
就简单说这些吧，详细了解还是参考文章：
马鹿： 18款筋膜枪推荐测评2022年筋膜枪选购指南，迷你筋膜枪推荐 ，专业筋膜枪推荐，筋膜枪哪个牌子好 (04月更新)感觉有帮助的点赞支持一下下。
知乎最懂筋膜枪辣个男人来啦～我前段时间实测了 22 款筋膜枪共 19 个品牌～对筋膜枪的选购也算略知一二
品牌包括小米筋膜枪，云麦，京东京造，keep，摩韵，LATIT，麦瑞克，云康宝，小米有品，米家，施耐德，奥克斯，华为 HiLink SMOOKY，菠萝君，GXA，SKG，*德，Artsmith，有品。
如果对详细测评过程感兴趣，请移步，看这篇深度测评文章，会让你对筋膜枪有全面的认识！
瓢哥：2022年高性价比肌肉筋膜枪推荐！下血本花2万元深度测评22款肌肉筋膜枪，告诉你肌肉筋膜枪是智商税吗？有品｜菠萝君｜小米｜云麦｜云康宝｜麦瑞克｜Keep｜施耐德｜康佳筋膜枪筋膜枪怎么选？筋膜枪哪个牌子好下面是正文
筋膜枪怎样使用？
筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动 “枪头，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解肌肉酸痛、促进血液循环，优化新陈代谢，深度松懈筋膜等作用。
筋膜枪通过高频次振动将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效井可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状
筋膜枪并不具备减肥塑形的效果！
通过实验表明，想依靠筋膜枪的振动来达到减肥，这是不可能的，只要有产品宣传说筋膜枪可以减肥那么都是骗人的。
除此之外甩脂机，局部振动、按摩，都是不能够减肥的，从运动学、代谢机理上来讲，都是没有依据的。
按摩头数量越多，可提供的按摩方式就更多，所测的 22 款筋膜枪，最多按摩头的是HUAWEI HiLink SMOOKY，提供了 8 种按摩头
大部分都是提供 3～5 个按摩头，日常使用最多的一般是球型头，如果想更多的按摩头，可以进行单独购买～
22款筋膜枪按摩头数量排行榜
详细的筋膜枪选购技巧和筋膜枪实测，请看这篇文章～
瓢哥：2022年货节高性价比筋膜枪推荐！下血本2万元深度测评22款筋膜枪告诉你筋膜枪是智商税吗？有品热敷筋膜枪！筋膜枪筋膜枪怎么选？有品｜菠萝君｜沃乐｜云麦｜云康宝｜麦瑞克｜Keep｜施耐德筋膜枪哪个牌子好一分钱一分货啦，这种关乎自己身体的产品大家真的不要图便宜！
首先是硬件上，电机，越好的电机成本越高呀，太过便宜的筋膜枪电机可能会大打折扣哦，在500元筋膜枪推荐的文章中也说过，大多数一两百的筋膜枪，都是有刷电机！
功率低，根本做不到深层按摩，就停留在表面，操作不当反倒容易对身体造成损伤，还不如买个小锤子锤一锤。
在使用感上，很多太过便宜的筋膜枪外壳很多会选择廉价的塑料，看起来毫无质感。
再就是电机差距，带来的重量大，噪音高，一般按摩都需要十分钟左右，这种机器档位开的大一点很容易没按摩到时间手就酸了，体验感很不好
使用寿命和电池的续航能力，也会打折扣和几百元的没得比。
如果要考虑成本的话，毋庸置疑，肯定是免费的拉伸最实用，其次是相对便宜的泡沫轴，最后才是筋膜枪。
但显然这个问题是要从对肌肉的方式效果、促进肌肉的恢复效果等方面综合来说的，所以这三者之间的差距还是蛮大的，想要弄清楚这三者谁最实用，首先要搞清楚这三者的放松方式。
- 有品热敷筋膜枪 PICOOCH1
我最常用的就是这款，热敷功能太爽了～
- 这款有点特别啦，振动式热敷筋膜枪，自发热的按摩头，热敷加按摩，有效缓解身体酸痛
- 带有压力捕捉技术，随人手的施力变化改变功率，保障深层的按摩享受
- 八档调节！多重模式，花样蛮多，适合日常按摩使用。
有品热敷筋膜枪，当然如同他的名字一样，是有热敷功能的，也是这款筋膜枪最大的特色，有品的是「震动式热敷」比传统的「电熨斗式」热敷效果更好～
- Yolanda云康宝 CM20C 智能变频金属筋膜枪
虽然是迷你筋膜枪，但是性能足以媲美500元以上的筋膜枪！最大扭矩180mN.m，打击力度13 kgf，振幅 8.5mm，60w大功率输出！2000mAh 大容量电池，续航也有保证。
如果你想买一款，既便携，性能又不错的，那么云康宝 CM20C 是首选～在同价位中性能属于第一梯队
- 菠萝君MINIX
优点：
- 这款筋膜枪在重量上更加轻便小巧，重量约等于一部苹果手机，可以随包携带，单手持
- 85w 的大功率定制无刷电机，配合 12v 动力性锂电池，不仅便于携带，动力也很强，可涉及更深层皮肤组织
- 智能调整压力，可以实时监控使用者施加的压力，快速的调整电机扭矩，给使用者带来适合的按摩力度
- 搭配type c的充电口，配合2500毫安大容量锂电池续航更加持久，共享充电宝也可以充电，十分方便。
不足：
使用时有轻微噪音，不过也是在可以接受的范围内
- Tezewa TEZEWAT1006
优点
- 这款筋膜枪的核心部件来自多个国家进口，我也智能芯片选自美国，无刷电机选自日本，集成电路选用的NENSAA集成电路
- 设计符合人体工学设计，采用t型一体工学设计，线条更加灵动，背面呼吸灯充满科技感。
- 质检更加严格，每个案件都通过了十万次按键测试，即使每天按30次，也可以稳定使用十年以上
- 使用55 MM无刷电机，推力可高达18 kg，动力更加澎湃，冲击力更足。
不足：
这款筋膜枪再续航上稍有不足。
- 小米MJJMQ01-ZJ 价格499
优点：
- 选用了高转速的大扭矩无刷电机，扭矩达到了570 mN，超高的转速可以轻松穿透10 MM的深层肌群，迅速放松紧绷的肌肉，深度松弛筋膜
- 搭配智能稳压系统，可以消除筋膜枪受到外力影响电机动力下降的缺点，即使面对高强的阻力，也可以以每秒25次的精准检测，稳定住动力
- 噪音更低，结合降噪技术，经过枪的噪音仅有45 dB。
不足：
在使用时机体有轻微的抖动，除了这一点之外，其他并没有什么明显的缺点
由于内容较多，筋膜枪测评合集，筋膜枪选购要点可以看我的汇总文章，希望大家都能选到合适的筋膜枪，有疑问的话，欢迎在评论区留言。
瓢哥：2021年货节｜圣诞节高性价比筋膜枪推荐！下血本2万元深度测评22款筋膜枪，告诉你筋膜枪是智商税吗？筋膜枪筋膜枪怎么选？有品｜菠萝君｜沃乐｜云麦｜云康宝｜麦瑞克｜Keep｜施耐德筋膜枪哪个牌子好再次感谢大家阅读本文，实测和创作不易，如果有帮助，不妨关注，点赞、收藏、转发～谢谢家人们～
芜湖……我们又见面啦！大家好，我是你们的筋膜枪小专家（小德子）为你解决筋膜枪的一切疑问
筋膜枪怎样使用？
写在前面：筋膜枪的作用简述
- 降低肌肉的肌张力 恢复肌肉功能性长度，加快血液循环
- 降低筋膜组织粘连性 从而达到放松肌肉筋膜的效果
- 能够抑制肌肉纤维内-肌肉长度变化感受器，也就是我一直在反复讲的高尔基腱器
要选购筋膜枪的朋友可以移步上面文章 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑（全文大概八千多字，小德子真的有在很用心去写）
凭着小德子筋膜枪五年的切实使用体验，小德子可以百分之6666666666的把握告诉你，筋膜枪绝对是个放松神器！【它就是为放松筋膜枪和肌肉而诞生的，高速地长距离冲击，帮助你松解筋膜，消除肌肉酸胀感，满血复活】对于什么久立还有久坐等等，包括健身过程中放松都是炒鸡实用的！你信就完事了！赶紧整一个爽起来！
在大学课程中对于人体解剖治疗学有一定的认识，正确使用才会有效果。
如果操作不当，不但对肌肉筋膜组织的修复没有多大作用，反而有可能造成对人身的损害。因为筋膜枪的机械振动作用在神经或血管较浅的体表位置的话，有可能造成严重伤害因为我这句描述呢，有不少伙计私信问我：那筋膜枪也太危险了吧！！这么容易受伤！！！其实呢，我使用筋膜枪这么几年了，其实就是狠狠打，然后也没有出任何一点点问题【只要没有往头上狠打，或者按着骨头狠打，就不会那么容易出问题的！！！！放心就完事了！！！！！！！！！！！】
方法：1.筋膜枪可以在肌肉组织丰富的地方，如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌，
但是千万不能敲击关节、骨头和神经。比如跑完步以后放松大腿内侧或小腿肌肉，都是非常酸爽有效的，不可以打击小腿骨，非常危险！其他部位同理！
2.不要在同一点上太长时间，2-3分钟完全足够了，要来回地沿着肌肉线条滑动按摩。
3.每一种按摩头都有不同的功效。比如球形头就适用于手臂，腰部等肌肉群的按摩平扁头就适用于各个肌肉部位的放松，圆柱形的适合于手掌，足底等的按摩。
对于各种枪头的使用方法，我-在这里就不赘述了，卖的筋膜枪商家一定会详细教你的呀哈哈哈哈哈哈
经验：尽量隔着衣服按摩，不然时间长了皮肤会有不适感
力度一定要把握住，一般为略有疼痛感即可
健身前做什么，怎么做还能防止在运动过程中受伤？2 赞同 ・ 4 评论回答刚刚写好的一个热身回答，有需要自行收藏！！！
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有品PICOOC 热敷筋膜枪
有品PICOOC成立于2013年7月24日，自2013年生产出第一台Latin体重体脂秤以来，已经有S1、S2和C1、CC多款智能秤产品。有品（PICOOC）在云计算、HCI、大数据挖掘、工业设计、芯片设计及底层开发、质量监控、健康监测等领域均处于领先地位，并且拥有自主知识产权和专利。 有品（PICOOC）研发健康指数监测技术相关的一系列的智能设备，以及和与之配套的个性化的APP产品，用户可以通过使用有品（PICOOC）健康设备，随时监测人体的各项健康指数，并将数据传输到手机及云端，用户可以通过手机APP呈现出来的数据，更加直观地了解健康状况， 未来有品（PICOOC）还将通过人体健康指数监测技术及大数据分析，为用户提供多套健康解决方案。
专业度值得信赖！！有需要可以去看看哦！！
它家就是专门研究人体数据，针对我们亚洲人专门研发制作产品的！！
它家的筋膜枪真的是太用心了！！！
那么最最最推荐的就是我的肌友一直在用的有品热敷款，之前像什么菠萝君的性价比之王也都买过，就是没有热敷功能，最近我也是刚入手了一把。
参数及亮点：
- 最大转速3600转
- 扭矩80n.nm
- 冲程10mm（就是劲大）
- 静音加强设计
- 热敷亮点
- 后背散热设计
这款筋膜枪的各方面性能与同价相比，都是比较有优势的。包括10mm的冲程，静音设计，再加上它独有的热敷功能，让它在同价位筋膜枪中脱颖而出。它的手柄手感摸上上是那种亲肤的感觉，十分顺滑0.9kg的净重，可以说是不多不少刚刚好，用起来不需要太大的力气就可以感受到不错的打击感了热敷功能就是起到一个锦上添花的作用，使用起来会有不强不弱的热敷效果，是一种前所未有的体验！
这款我最近刚刚入手，用起来是真爽呀，劲大又能放松肌肉，又能顺便热敷，体验非常奇妙！
推荐大家可以尝试一下！！一绝！！
还在犹豫不决买哪款的话，直接闭眼买它！！！！！！！（任何人群都可以满足需求，专业搞健身的铁子也够使！）
真的，小德子倾心推荐了属于是！！！！！！！
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有品筋膜枪pk15 赞同 ・ 4 评论文章15 赞同 ・ 4 评论文章筋膜枪总篇84 赞同 ・ 38 评论文章84 赞同 ・ 38 评论文章2022年了，还有人说筋膜枪是健身圈的自嗨吗？先来说说我的经历吧我和我的程序员小伙伴们天天一坐下来就是一整天，用生命和bug干架，每天腰酸背疼，睡眠质量与日俱减……颈椎按摩仪、腰部按摩仪，甚至腿部按摩仪都轮番使用过，但都谈不上放松，直到我的健身朋友送了我一把筋膜枪，从此我打开了新世界的大门！用筋膜枪按摩时，能实实在在的感受到深层肌肉被拿捏，仅需十分钟，我的肌肉自由啦！
这么爽的按摩工具，也有弊端，很多市场上的筋膜枪发力装置差、芯片劣质，甚至没有降噪装置。作为数码产品狂热爱好者，今天斥巨资聚集10款主流筋膜枪，用最公正、严格的实验进行深度测评！让知友们不管是自用还是送家人，都能有最安心可靠的选择！?原创声明：本文所有测评数据由吴解班长测评所得，切勿抄袭洗稿误导读者，一经目前已知的最早人类 人类最早使用自然规律的方法是
目前已知的最古老的拼音文字是,目前已知的最强降脂药是哪种,目前已知的最早的有袋类化石发现于中国,目前已知的最大行星
目前世界上发现的最早人类为腊玛古猿。1910年人们最早于巴基斯坦和印度交界的西瓦立克山区发现了腊玛古猿化石，是一个上颌骨破片。1934年被定名为腊玛古猿，六七十年代,又在肯尼亚、希腊、土耳其、匈牙利、巴基斯坦和我国云南省发现了腊玛古猿化石。经鉴定，腊玛古猿大约生存在一千四百万年前至八百万年前.考古学家们推断，腊玛古猿已能初步用两足直立行走，他们生活在林中空地或森林边缘地带，主要吃植物果实，但也可能吃一点肉食， 其为目前世界上发现的最早人类。 中国境内发现的最早人类为元谋人，1965年,在云南省元谋县，考古人员发现了两颗远古人类的牙齿和一些粗糙的石器。经科学家鉴定，这是远古人类的遗骨、遗物，距离现在大约 170万年。
