终生瘦用 211全平衡瘦身法pdf
现货台版终生瘦用211全平衡瘦身法（增订版）营养养生做菜生酮饮食减肥菜谱菜单美食料理食谱书籍原水文化生活类原版书

现货台版《终生瘦用211全平衡瘦身法（增订版）》营养养生做菜生酮饮食减肥菜谱菜单美食料理食谱书籍原水文化

为什么喝冲泡的牛奶会闹肚子 闹肚子可以喝牛奶嘛

喝了冲泡的牛奶拉肚子,喝冲泡的牛奶会上火吗,喝泡牛奶就肚子不舒服,喝泡的牛奶会长痘痘吗

　　牛奶具有丰富的营养价值，可以为人体提供多种优质的营养物质。但是牛奶一天需要喝多少的量呢？是否喝的越多越好？一喝牛奶就会闹肚子又该怎么办？那么本期的健康饮食文化，为你解析。

　　一天喝多少牛奶合适

　　牛奶不仅为人体提供优质蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，而且富含天然乳钙，钙磷比例适宜，有利于消化吸收，被公认为是最优质的钙源，比服用补钙制剂更经济、更有效。但是，牛奶并不是喝得越多越好，喝多了非但吸收不了还会损害健康。

　　成年人一天应喝400-500毫升牛奶，经济条件许可最好750毫升左右，另外要注意如果是处于钙质需求较大的发育期、孕期的话，可以适量增加牛奶的摄入量，但是也要注意不要超过1000毫升.1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。如果饮食中蔬菜水果足够，甜食少吃，哪怕不喝牛奶也没关系，含钙量高的食物有的是，不是非要喝牛奶。

　　喝奶“闹肚子”怎么解决

　　很多人喝不来牛奶，一喝就会闹肚子，这究竟是什么原因呢？这是因为这类人群有“乳糖不耐症”，亚洲的“乳糖不耐症”人群较多，很多人在喝完 牛奶之后身体不适应，经常会腹涨、轻微腹痛甚至腹泻。那这类人难道就不能够喝牛奶了吗？有办法克服吗？建议这类人群喝牛奶从少到多慢慢加，改喝酸奶为最佳。一是可以通过由少到多，逐步增加喝奶量，以诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应；二是可以改喝酸牛奶，酸牛奶是普通牛奶经乳酸菌发酵后具有特殊风味的乳制品，可增加部分维生素和生物活性物质，其营养成分比牛奶更趋完善，更有助于消化吸收。

（来源：文章屋网 ）