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第一章：入门基本知识1.1：游泳眼镜选择随堂测验1、游泳比赛对于泳衣没有限制？1.2：游泳泳衣选择随堂测验1、游泳爱好者应该选择什么泳衣（ ）    A、竞技泳衣    B、训练泳衣    C、休闲泳衣    D、儿童泳衣1.3：游泳帽选择随堂测验1、胶质泳帽的优点有那些？(多选题)    A、防水    B、贴合头部    C、弹性大    D、阻力小1.4：游泳前拉伸随堂测验1、游泳前不需要拉伸就可以下水游泳？单元测试1、运动员和爱好者们长时间进行游泳训练的时候佩戴的泳镜可以选择？    A、竞技型    B、训练型    C、舒适型    D、特殊需求泳镜2、游泳爱好者应该选择什么泳衣？    A、竞技泳衣    B、训练泳衣    C、休闲泳衣    D、儿童泳衣3、在什么情况下应该带泳帽？    A、在比赛时    B、在公共泳池游泳时    C、在上课时    D、以上都应该带泳帽4、泳镜基本上可以分为哪几种类型？    A、竞技型泳镜    B、训练型泳镜    C、舒适型泳镜    D、特殊需求泳镜和儿童泳镜5、游泳时泳镜里总是起雾看不清怎么办？    A、使用专业的防雾喷剂    B、用唾液进行擦拭    C、事先用鸡蛋清擦拭    D、用沐浴露或洗发液擦拭6、游泳时，佩戴泳帽有什么作用？    A、保持泳池用水卫生    B、减小阻力    C、避免耳朵进水    D、保温作用7、在游泳时长时间不佩戴泳镜游泳，会对眼睛造成伤害。8、患有中低度近视的同学选择泳镜时最好选择舒适型泳镜。9、游泳比赛对于泳衣没有限制。第二章：熟悉水性2.1：熟悉水性随堂测验1、团身漂浮站立难点是脚底站立同时双臂压水抬头。2.2：韵律呼吸随堂测验1、韵律呼吸知识要点？    A、用嘴吸气    B、用嘴鼻同时吐气    C、韵律呼吸的节奏（短吸-长憋-由慢到快到暴吐）    D、以上都对2.3：漂浮滑行随堂测验1、流线型滑行时身体流线型呈一条直线，控制身体在水中的平衡对吗？单元测试1、呼吸的节奏是    A、吸、闭、吐    B、慢吸快吐    C、猛吸、稍闭、慢吐    D、猛吸、稍闭、慢吐、猛吐2、教学对象是初学者，呼吸应选择。    A、慢呼快吸    B、快吸慢吐    C、早呼吸    D、晚呼吸3、悉水性教学的重点是身体平浮滑行。（ ）4、熟悉水性教学的难点是呼吸。（ ）第三章：蛙泳3.1：蛙泳腿部动作随堂测验1、两膝之间的距离过宽是造成蛙泳平收腿的主要原因。3.2：蛙泳腿部动作与呼吸配合随堂测验1、蛙泳腿动作与呼吸配合技术中，呼吸的时机是？    A、腿部收腿动作完成后抬头吸气    B、腿部翻脚动作完成后抬头吸气    C、腿部蹬夹动作完成后抬头吸气    D、随时抬头吸气3.3：蛙泳手臂动作随堂测验1、坐池边准备姿势应（）    A、两臂相握胸前    B、两臂夹于耳后    C、两臂夹于耳前    D、以上都不是3.4：蛙泳手臂动作与呼吸配合随堂测验1、呼吸方式分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种，“晚呼吸”是在两臂启初划水时便仰头吸气，划完臂低头呼气。3.5：蛙泳完整配合随堂测验1、蛙泳的身体姿势在游进过程中随着手臂、腿部、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势。3.6：自救仰蛙动作随堂测验1、流线型不充分是入水后的错误动作。3.7：蛙泳视频欣赏随堂测验1、蛙泳技术的关键是减少阻力单元测试1、蛙泳腿的动作过程是    A、收、翻、蹬夹、停    B、收、翻、蹬、滑行    C、收、翻、蹬夹、滑行    D、收、翻、蹬夹2、蛙泳泳式的教学顺序是 。    A、陆上模仿----水中练习    B、腿---臂---臂腿配合    C、呼吸---腿---臂---臂腿配合---完整配合    D、腿---臂（臂与呼吸的配合）---臂腿配合---完整配合3、身体从那些关节依次入水？    A、双手指尖、手腕    B、双肩、髋关节    C、双膝、双踝关节    D、双脚尖4、以下入水动作错误的有（ ）    A、入水双手弯曲    B、出发时未低头    C、入水时双腿弯曲    D、身体呈流线型入水5、双腿同时用力蹬池壁不必保持身体流线型。6、持浮板水中蛙泳练习时，手臂要始终保持伸直状态第四章：仰泳、自泳、蝶泳视频欣赏4.1：仰泳动作视频欣赏随堂测验1、进行仰泳时，腿部动作为勾脚踢腿。4.2：自由泳动作视频欣赏随堂测验1、练习扶池边打腿动作时可以屈膝勾脚打水4.3：蝶泳动作视频欣赏随堂测验1、蝶泳一次手臂划水2次来回踢腿动作对吗？单元测试1、在学习仰泳的过程中，手臂的正确姿势是（ ）    A、单手垂直于水面上举，掌心向外    B、一手前伸，另一手于水面上举手臂弯曲    C、双手垂直于水面上举，掌心向外    D、单手垂直于水面上举，掌心向内2、蝶泳一次手臂划水几次来回踢腿动作（ ）    A、1    B、2    C、3    D、43、仰泳完整配合的重难点是。（ ）    A、屈臂划水    B、高肘划水    C、低肘划水    D、肩和身体的转动4、仰泳初学时,产生头高脚低(“坐”着游)的原因是。（ ）    A、收腹屈髋    B、怕呛水、喝水,抬高上体,头出水面    C、腰腹和下肢力量差    D、打腿下压动作不好5、爬泳腿部动作难点是鞭状打水。6、爬泳臂部动作难点是手臂与呼吸的配合。7、爬泳完整配合动作难点是臂与呼吸的配合。第五章：初级救生员解脱和心肺复苏5.1：初级救生员解脱随堂测验1、救生员在施救时颈部被溺水者抱持时应用（）法解脱。    A、推击    B、转腕    C、反（扭）关节    D、夹鼻推颌5.2：初级救生员心肺复苏随堂测验1、做现场心肺复苏前，一般首先检查溺者有无意识。检查必须在4秒内完成？单元测试1、在拖带过程中，应时刻注意溺者的( ) 不可没在水下。    A、鼻    B、口    C、口、鼻    D、头颈部2、做现场心肺复苏术前，一般首先检查溺者有无意识。检查必须要在( ) 秒内完成。    A、2    B、3    C、4    D、53、对紧张挣扎的溺水者，使用侧泳技术采用夹胞胸的方法，能严紧地控制住溺水者。4、当水中发现溺水者时，应首先判断溺水者有无呼吸。5、在直接直接救生时，正面接近溺者时，当游到离溺者2-3米时，应潜入水中，接近溺者6、抓发”解脱后，应及时将溺水者转体至背贴救生员前胸，夹胸控制住。第六章：游泳裁判6.1：游泳比赛通则随堂测验1、仰泳比赛、混合泳接力比赛的第1棒，必须从水下出发台出发？6.2：思政：自由泳、仰泳比赛规则随堂测验1、运动员必须在自己的泳道内完成比赛，否则即判犯规6.3：蛙泳、蝶泳、混合泳比赛规则随堂测验1、混合泳接力比赛中，顺序是仰泳-蛙泳-蝶泳-自由泳？单元测试1、个人混合泳比赛中，各种泳姿顺序是什么？    A、蝶泳-蛙泳-仰泳-自由泳    B、蝶泳-仰泳-蛙泳-自由泳    C、蛙泳-蝶泳-仰泳-自由泳    D、蛙泳-仰泳-蝶泳-自由泳2、以下哪种器材禁止佩戴比赛（ ）    A、泳帽    B、手蹼    C、耳塞    D、泳镜3、蝶泳、仰泳、自由泳出发和每次转身后，在_____米前（含_____米），运动员头的一部分必须露出水面（ ）    A、10    B、15    C、20    D、254、混合泳接力比赛中，顺序是仰泳-蛙泳-蝶-自由泳对吗？5、在自由泳项目和混合泳项目的自由泳段比赛中，允许运动员在池底站立，但不得行走。6、运动员必须在自己的泳道内完成比赛，否则即判犯第七章：水中康复7.1：水中康复引入随堂测验1、水中健身相当于游泳？7.2：水中康复简介随堂测验1、水中康复练习时，可利用适当轻松的音乐放松自己的不安情绪？7.3：水中康复的方法与注意事项随堂测验1、康复训练能够帮助伤病患者恢复健康治疗、伤病防止伤病复发对吗？单元测试1、水中健身在水中多少米的地方进行( )    A、1.6-1.7m    B、1.9-2.0m    C、2-2.1m    D、1.3-1.6m2、水中健身包括( )    A、水中瑜伽    B、水中器械    C、水中有氧操    D、全都是3、现代水中健身练习内容有（ ）    A、徒手水中有氧练习    B、水中行走    C、水中跑步、水中跳跃    D、水中康复练习4、水中健身操课程有（ ）    A、池边垫上操    B、水中有氧操    C、水中塑形操    D、水中伸展操5、水中健身是一种新型的无氧运动。6、水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动第八章：水中健身8.1：水中健身引入随堂测验1、现代水中健身活动在美国，德国，日本等国家开展的非常好？8.2：水中健身运动简介随堂测验1、水中健身运动的性质是有氧运动和无氧运动的结合？8.3：水中健身操的介绍随堂测验1、水中健身操一节课的时间为45分钟？8.4：水中健身操的锻炼功效与适用人群随堂测验1、水中健身操的锻炼效果和游泳完全一样？8.5：水中健身操的锻炼方法随堂测验1、水中练习是没有“技术门槛”的？单元测试1、水中健身在水中多少米的地方进行( )    A、1.6-1.7m    B、1.9-2.0m    C、2-2.1m    D、1.3-1.6m2、水中健身包括( )    A、水中瑜伽    B、水中器械    C、水中有氧操    D、全都是3、现代水中健身练习内容有（ ）    A、徒手水中有氧练习    B、水中行走    C、水中跑步、水中跳跃    D、水中康复练习4、水中健身操课程有（ ）    A、池边垫上操    B、水中有氧操    C、水中塑形操    D、水中伸展操5、水中健身是一种新型的无氧运动。6、水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动第九章：水球9.1：水球引入随堂测验1、水球运动的出现是由于游泳项目较为单调，比赛也较为枯燥、参与性低，因此产生了对于一项更新、也更加有趣的参与性强的水中运动的需求。9.2：水球运动开展的价值随堂测验1、水球运动由于在我国普及度不高，所以不能吸引不会游泳、以及已经学会游泳的孩子，可以继续参与到水中项目中。9.3思政：水球比赛规则随堂测验1、水球比赛的时间32分钟，每队7人包括守门员单元测试1、水球是( )年被列为奥运会正式项目？    A、1900    B、1910    C、1905    D、19082、比赛中一方控球时间不超过多少秒？    A、25秒    B、30秒    C、35秒    D、40秒3、一场水球共分几节    A、一节    B、二节    C、三节    D、四节4、下面哪一项不属于水球的技术动作（ ）    A、打腿    B、射门动作    C、拍墙    D、踩水5、水球运动一个队伍有多少人（ ）。    A、10    B、12    C、13    D、146、标准水球比赛场地水深多少米？    A、1.2 米    B、1.5米    C、1.8米    D、2.0米第十章：花样游泳10.1：花样游泳简介随堂测验1、花样游泳比赛项目包括单人、双人、混双、集体、自由组合和托举项目。10.2：花样游泳技术自选与自由自选规则随堂测验1、花样游泳技术自选规则中，集体技术自选时限为2分钟50秒，包括10秒岸上动作10.3：花样游泳运动的基本训练随堂测验1、仰泳专项腿（单臂）和（双臂），举起手臂都和身体呈90度角。10.4：节奏游与池边基本划手及姿势随堂测验1、仰泳节奏游（直臂）动作为仰卧水平面，做仰泳直臂（90度单臂）节奏游单元测试1、花样游泳哪一年被列为奥运会表演项目 ？（ ）    A、1952年    B、1933年    C、1891年    D、1942年2、花样游泳比赛项目包括哪些?( )    A、单人、双人    B、混双、集体    C、自由组合、托举    D、以上都是3、花样游泳运动在比赛中要注意哪些小常识?（ ）    A、比赛中不可佩戴首饰    B、比赛音乐要具有不同风格，主题明确    C、比赛妆容可以戏剧性的妆容    D、比赛中不可佩戴鼻夹4、花样游泳运动的基本打腿包括（）    A、侧泳腿    B、

女士泳帽什么品牌

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泳帽的作用

1、防止掉头发，弄脏池水，保持池水卫生，另外大家游泳的时候手才不会缠到头发 。

2、戴泳帽之后阻力小。

3、泳帽大多颜色鲜艳，方便岸上的救生员发现。

4、塑胶的泳帽，可以防止头发和池水过多的接触，池水里有漂液，会伤头发，经常游泳不带塑胶泳帽头发会变黄的。

5.游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌，尤其是长发女性，头发才不会在水里漂来漂去，头发也不容易被人拽掉。

6.冬天能保温，对关部能起很好的保温就作用。

泳帽的正确戴法

穿戴前先将头发盘起，然后以双手将泳帽撑开，轻缓地将泳帽套上，再整理露出泳帽部份的发丝。直至泳帽把大部份头发包住就可以了。

女生戴泳帽

长发女生怎样戴泳帽比较好看呢？头发在戴帽前，好好的盘好，可以盘在中部，不要太高也不要太低，能将后脑弧度显得很漂亮就好，当然，可以适当的把泳帽的后沿向后拉一点，不要把额头全部套盖住。

短头发的头发也盘不起来，怎么带泳帽？短发就比较好办了，要么就直接带、把头发拢进泳帽里，要么就低着头、最好弯点腰，让头发掉到泳帽里，然后把泳帽从后面往前戴。

特别长头发的女生怎么戴泳帽呢？可以用蛇盘的方法，就是不好听，然后用宽大的泳帽罩上去，如果不舒服，可以买没有橡筋的那种，用泳镜拉紧它。当然，如果真的想游泳还是剪掉一点好吧。

硅胶泳帽

1.头发如果长时间泡在含有消毒剂的泳池水里，娇嫩的头皮容易受到侵害，染过的头发较容易褪色，正常黑发容易变黄，有时还会出现非正常脱发，因此一个能将泳池水和头皮隔开的硅胶泳帽是很有必要的。而普通氨纶泳帽对头皮的保护作用相对差的多。

2.洗发后如果有用护发素或者h油护发的习惯，可以在头发和泳池水之间形成一层保护膜，再加上硅胶泳帽，那就是双层防护了。

3.下水前冲湿头发再戴帽子，头发较容易收拢到帽子里，同时也可以增加和帽子之间的摩擦。

4.质量好的硅胶泳帽防水性较好，也可能戴起来紧一些，而质量差的虽然戴起来宽松，却较容易透水。其实如果只是冲淋间的水弄湿头发，对头皮没有什么损害，不必担心。另外干净的水也可以稀释泳池水，所以建议下水前冲湿头发再戴帽子。

5.对于包柜的泳客，平时每次游完泳，一定要用温的清水把泳帽冲洗干净，尽量把水甩掉再放进柜子，这样可以防止泳帽长霉点。

6.不包柜的话，泳帽拿回家也要冲干净，放在阴凉处吹干，不要在阳光下暴晒，存放时要防止周围有尖利的物品划破泳帽，不要挤压泳帽，尽量让它自然舒展开来放。

7.游泳时，头发冲湿后再戴泳帽，手不容易打滑，比较好戴。女士尽量不要在帽子里别发夹。

8.泳帽用时间长了以后，外表容易结上污垢，可以用软布沾湿了洗涤剂（沐浴液或者洗发水）轻轻揉洗。如果污垢结的比较厚，耐心一点，多冲揉一些时间

泳帽和泳镜的正确戴法 泳帽泳镜正确戴法

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古人说：“要想做好工作，首先利用其器游泳也是如此。 这次这些游泳一定有需要的东西”。

一.游泳镜

日常训练中，最好选择全能泳镜，在经验逐渐增多或有别的需要时，考虑更换其他泳镜。

标配：(比较推荐的组合)大无边框镀膜镜片稍好的胶圈。

一般比赛用的医疗护目镜为了将阻力降到最低，会选择只遮住眼睛的小框架，但这个医疗护目镜的舒适度并不高。 所以，我们在选择的时候可以选择大镜框的眼镜。 这样的游泳镜也提供了更好的视野。 下图从上到下镜框从小到大：

一般的室内游泳池不需要选择看起来很酷的遮光医疗护目镜，在室内游泳池使用的话会变暗。 可以选择深色镜片的眼镜。 即使偶尔偷别人也很难被发现。 (严肃的面孔……但是近视的同学不要想得太多。 明亮的游泳医疗护目镜和透明的小框架游泳医疗护目镜，其实不适合近视的人。 请相信我。 因为眼球凸出。 喜欢糖果系列和配色的人可以考虑。 另外，测试医疗护目镜是否合适，睁大眼睛，然后直接把医疗护目镜压在眼睛上，不系后面的医疗护目镜带，看它会不会掉下来，否则应该很合适。 关于游泳医疗护目镜的阴天问题，我以前也谈过特别的主题，再好的游泳医疗护目镜，一般也会在几个月内起雾。 可以使用防雾喷雾。 (注意产品来源是否正宗，涂完镜片后一定要晾干使用。 否则，化学试剂进入眼睛，直接损伤球结膜、角膜，难免蒙受损失！ )然后去游泳池有雾，其实做法最简单、粗暴、直接、最方便，效果就是舔游泳镜，涮涮。 ~~~啊，如果不够的话，吐口水、涂油漆……各个品牌的眼镜很多，可以看自己喜欢的款式随心所欲地购买。

二.游泳帽

对于游泳馆的管理者来说，戴上泳帽可以减少脱发，有利于游泳池的清洗和排水。 对你来说，硅胶泳帽可以屏蔽水中的氯保护头发，防止头发蓬乱影响视野，所以戴泳帽是国家的利益所在。 请大家不要拒绝那个。 另外，建议在进入游泳池之前，用不含氯的水冲洗全身，包括泳衣。 这样可以减少氯对头发和泳衣的伤害。

泳帽的材质一般分为三种，大家可以根据需要选择。

1、布帽

这顶帽子通气性非常好，然后很舒适，伸展也很好，但正因为通气，所以也能透水。 另外，戴上后有时会变得很滑，所以一般不推荐。 但是，初学者玩水也没关系。 头大的人偶优先。

2、硅胶

因为硅材质的帽子现在不透水，所以也有可能头发湿了，但是会阻隔一部分氯。 缺点有点紧。 拿久了会有点紧。 比赛中一般都戴硅胶泳帽，但毕竟很牢固，可以减少阻力。

3、创口贴帽

里面是布帽，外面有硅胶。 所以比较舒适防水，穿着也很方便。 缺点是弹性不够，头太大或太小，可能会有点尴尬。 我个人不喜欢这个，但是据说这个很耐用。 头很大。 要不要试试？

如何戴泳帽：

1、张开泳帽。 双手放在泳帽里，展开泳帽

2、皱起眉头。 将泳帽前侧的下缘绑在眉毛上，同时皱起双眉。

3、向后拉，把泳帽戴在头上。 泳帽的前面系在眉毛下面，所以被拉到后面的时候，泳帽会变得很难滑动。

4、调整。 把前面泳帽的下缘调整到眉毛上。

注意：用手展开后佩戴、调整。 游泳帽请遮住耳朵。 如果有耳塞，请戴耳塞，然后戴泳帽。 而且，泳帽上有线。 这条线从额头中间到后颈。 绝对不要穿得像横穿脑袋一样哦。