减肥这个话题现在可以说是非常流行的一个话题了，在生活中很多人都会口口声声的说着减肥。但是在减肥的时候，许多人因为不能减肥而中途放弃，但也有人因为找不到正确的减肥方法而不能减肥。

减重这场持久战，一天中有4个时间段放松，可能导致你的努力白费哦！

1、早晨

晚起错过了早餐时间，就有不少人选择不吃早饭，匆匆忙忙去上班，而且大多数人都认为早餐吃不吃无所谓，正好省一顿还有助于减肥。

俗话说春困秋乏，一到了这个时节小伙伴们总是每天瞌睡连天，现在很多人都有熬夜的习惯，其实这个习惯对我们自己的身体是不利的。长时间熬夜，早上赖床也变得越来越频繁。其实早上不起床按时吃早餐，长期如此身体自身的代谢速度就会降低，也会影响体内脂肪的分解，甚至还会加速体内脂肪的堆积，这样更容易发胖。

减肥期间的早餐建议以蛋白质含量高、热量适中的食物为主，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉都是理想选择。

2、饭前一小时

一日三餐，早、中、晚。正常我们一天就是这三顿饭，通常午餐在12点，晚餐在6点，饭前一小时，通常我们的肚子已经开始抗议了，因为工作或学习时间长了，早餐摄入的热量也差不多消耗完了，此时就会吃点饼干，零食来垫垫肚子。长期吃零食不仅对身体不好，而且容易发胖。

如果在饭前一个小时左右开始饿了，可以在这时喝一杯温水，不仅有一定抑制食欲的作用，还能避免中午吃得太多。而酸奶含有蛋白质，可带来一定的饱腹感，其乳酸菌则可促进肠胃蠕动，有助于之后正餐食物的消化。

3、睡觉前

有不少人喜欢吃宵夜。或是熬夜晚上觉得饿吃上碗泡面或点心类的东西，临近睡前却感到饥饿，到底吃还是不吃？可以吃，但吃什么很重要。如果你经常遇到睡前饥饿，你就应该反思一下：是不是晚餐没有吃饱腹感强的食物？睡前1小时内就尽量不要吃东西了，即使晚上加餐也不要吃太多，把热量控制在200大卡内为佳。

如果放松警惕，在这个时候吃太多东西，而且吃完之后睡意来袭直接睡觉，不仅会因为热量摄入妥妥超标，造成脂肪堆积；而且容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。

4、下午茶时分

工作了大半天，到了下午时分，不少人会觉得有些疲劳，一般这个时候茶水间的小零食就成了缓解压力的工具，下午茶确实能解压，但应该避开高糖、高脂肪的食物。因为想要减肥的话，高油高糖的食物是不能碰的，因为它除了放糖之外，其实还加入了一些黄油猪油之类的食物，而这些食物不仅热量高脂肪也高，多吃一些就会让我们的脂肪蹭蹭上涨。

想要戒掉下午茶也不是什么难事，而且缓解压力不一定要吃东西，可以站起来活动活动，从而减小想要吃零食的欲望。

在4个容易发胖的时间段，如果你能控制自己，减肥会更容易，特别是如果你坚持正确的饮食习惯，戒掉不健康的垃圾食品。提醒一下，想要减肥更快更明显，最好一日三餐都自己做。

其实这些做起来不难，很少能长期坚持，所以减肥也是一种意志力的考验。只有你下定决心改变你的坏习惯，你才能减肥。所以，建立良好的生活习惯和饮食习惯真的很重要。坚持下去，一定会变成神仙。